AcasăBentoSomon

Bento cu somon – O rețetă și un ghid strălucitor

Căutați o opțiune de prânz gustoasă și hrănitoare, ușor de pregătit și de ambalat? Nu căutați mai departe decât cutia de bento cu somon! Plină cu proteine, grăsimi sănătoase și o varietate de legume colorate, această cutie de prânz în stil japonez este echilibrul perfect între aromă și nutriție. În acest ghid, vă vom ghida prin pașii creării unei cutii bento de somon delicioase și atrăgătoare din punct de vedere vizual, completate cu sfaturi pentru selectarea celor mai bune ingrediente și aranjarea lor pentru un aspect maxim. Fie că dorești să-ți schimbi rutina de prânz sau să-ți impresionezi colegii cu abilitățile tale culinare, această rețetă de bento cu somon va fi cu siguranță un succes. Așa că ia-ți bețișoarele și hai să începem!

Beneficiile pentru sănătate ale somonului

Înainte de a ne aprofunda în rețetă, să luăm un moment pentru a aprecia beneficiile pentru sănătate ale somonului . Nu numai că este un pește delicios, dar este și incredibil de hrănitor. Somonul este plin de acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru funcționarea creierului și sănătatea inimii. De asemenea, este o sursă excelentă de proteine, vitamina B12 și vitamina D.

Pe lângă faptul că este hrănitor, somonul este și versatil. Poate fi la grătar, la cuptor sau la tigaie și se potrivește bine cu o varietate de arome. Acest lucru o face proteina perfectă de inclus în cutia ta bento.

Acum că am acoperit beneficiile pentru sănătate ale somonului, să trecem la rețetă.

Ingrediente

Pentru somon:

- 2 linguri sos de soia

- 2 linguri de miere

- 1 lingura ulei de masline

- 1 catel de usturoi, tocat

- 1 lingurita de ghimbir, tocat

Pentru cutia bento:

- 1 cană de orez alb fiert

- 1/2 cană edamame

- 1/2 cană morcovi tăiați felii

- 1/2 cană castraveți feliați

- 1/2 cană ardei gras tăiați felii

- 1/4 cană ghimbir murat

- 1 foaie de nori, tăiată în pătrate mici

Gătitul somonului

1. Preîncălziți cuptorul la 375°F.

2. Într-un castron mic, amestecați sosul de soia, mierea, uleiul de măsline, usturoiul și ghimbirul.

3. Puneți fileurile de somon într-o tavă de copt și turnați peste ele amestecul de sos de soia.

4. Coaceți somonul timp de 15-20 de minute sau până când este fiert.

5. Scoateți somonul din cuptor și lăsați-l să se răcească.

Pregătirea cutiei Bento

1. Împărțiți orezul fiert între două cutii bento.

2. Aranjați edamame, morcovii, castraveții și ardeiul gras în grămezi mici lângă orez.

3. Tăiați somonul în bucăți mici și puneți-l deasupra orezului.

4. Adăugați ghimbirul murat și pătratele nori în cutia bento pentru o explozie suplimentară de aromă și culoare.

5. Închideți cutia bento și împachetați-o cu celelalte articole de prânz.

Sfaturi pentru succes

- Folosiți file de somon proaspăt pentru cea mai bună aromă și textură.

- Nu gătiți prea mult somonul, deoarece poate deveni uscat și dur.

- Simțiți-vă liber să amestecați și să potriviți legumele din cutia de bento în funcție de preferințele dvs.

- Asigurați-vă că împachetați cutia bento cu un pachet de gheață pentru a o păstra proaspătă până la ora prânzului.

Concluzie

Cutia bento cu somon este o opțiune de prânz delicioasă și hrănitoare, care este ușor de pregătit și de ambalat. Cu combinația sa de proteine, grăsimi sănătoase și legume colorate, este echilibrul perfect de aromă și nutriție. Acum că ai rețeta și sfaturile pentru succes, poți să-ți creezi propria cutie de bento cu somon acasă și să te bucuri de un prânz sănătos și satisfăcător.

10 mâncăruri stradale japoneze care trebuie încercate și unde să le găsești10 mâncăruri stradale japoneze care trebuie încercate și unde să le găseștiJaponia este renumită pentru cultura sa gastronomică stradală. De…
Japoneză Somon Idei de masă
Salată de morcovi picant

Ai nevoie de un aperitiv fără gluten, fără lactate și lacto ovo vegetarian ? Salata de morcovi picant ar putea fi o rețetă minunată de încercat. Această rețetă servește 4. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 1 g de proteine , 4 g de grăsimi și un total de 117 calorii . Pentru 40 de cenți per porție , această rețetă acoperă 9% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Mergeți la magazin și luați zahăr, țelină, ceapă și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. 1 persoană a considerat că această rețetă este delicioasă și satisfăcătoare. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 20 de minute . Vă este adus de Taste of Home. În general, această rețetă câștigă un scor destul de prost de 40% . Rețete similare sunt piper, salată de porumb picant , burgeri asiatici de somon cu sos de lămâie picant și ghimbir și supă mexicană acidulată și sară .

Cartofi mărați cu Feta

Cartofi mărați cu feta ar putea fi o rețetă bună pentru a vă extinde cutia de rețete pentru garnituri. Această rețetă face 4 porții cu 219 calorii , 6 g de proteine și 13 g de grăsime fiecare. Pentru 1,1 USD per porție , această rețetă acoperă 9% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. 1 persoană a încercat și i-a plăcut această rețetă. Un amestec de ulei de măsline, mărar, suc de lămâie și o mână de alte ingrediente este tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. Vă este adus de Taste of Home. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 25 de minute . Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten și lacto ovo vegetariană . Cu un scor de 51% , acest fel de mâncare este bun. Utilizatorilor cărora le-a plăcut această rețetă le-au plăcut și Cartofi umpluți la cuptor (cartofi tandoori) , Gnocci cu legume și feta și Salată de nizoză cu somon afumat din Alaska cu feta mărunțită cu Alouette .

Calzone Rolls

Dacă doriți să adăugați mai multe rețete mediteraneene la repertoriul dvs., Calzone Rolls ar putea fi o rețetă pe care ar trebui să o încercați. O porție conține 142 de calorii , 5 g de proteine și 5 g de grăsimi . Această rețetă servește 24 și costă 27 de cenți per porție. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 40 de minute . 2 persoane au considerat că această rețetă este gustoasă și satisfăcătoare. Mergeți la magazin și luați drojdie activă, apă, ciuperci și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Funcționează bine ca o pâine foarte prietenoasă cu bugetul. Vă este adus de Taste of Home. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 35% , ceea ce este destul de rău. Calzone cu cârnați , somon afumat și mascarpone Calzone și rulourile de varză sunt foarte asemănătoare cu această rețetă.

Roller Coaster Reuben Burgers

Roller Coaster Reuben Burgers ar putea fi doar rețeta americană pe care o căutați. O porție conține 1362 de calorii , 52 g de proteine și 95 g de grăsimi . Pentru 3,99 USD per porție , această rețetă acoperă 47% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 6. Această rețetă de la Foodnetwork necesită sos bbq, murături cu mărar, lapte și sare și piper. Funcționează bine ca fel principal destul de scump. Această rețetă este plăcută de 1 bucătari și bucătari. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră și 40 de minute . Cu un scor de lingură de 0% , acest fel de mâncare este îmbunătățibil. Rețete similare sunt burgeri de pui uimitor , burgeri de curcan și cheddar cu mere cu sos de iaurt chipotle și burgeri asiatici de somon cu sos de lămâie picant și ghimbir .

Cheesecake cu afine Feta

Cranberry Feta Cheesecake durează aproximativ 55 de minute de la început până la sfârșit. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 5 g de proteine , 12 g de grăsimi și un total de 192 de calorii . Pentru 66 de cenți per porție , această rețetă acoperă 6% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 30. Această rețetă de la Taste of Home necesită unt, hrean, nuci pecan și smântână grea pentru frișcă. 1 persoană a încercat și i-a plăcut această rețetă. Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 26% . Acest scor este destul de prost. Rețete similare includ prăjitură germană de lămâie cu merisoare Aka Zitronenkuchen de afine , gnocci cu legume și feta și salată nicoise de somon afumat din Alaska cu feta mărunțită cu Alouette .

Calzone

Calzone este un fel principal mediteranean. Această rețetă lacto ovo vegetariană servește 4 și costă 5,87 USD per porție . O porție conține 1678 de calorii , 57 g de proteine și 57 g de grăsimi . Această rețetă de la Foodnetwork are 4 fani. Mergeți la magazin și luați ciuperci, usturoi, mozzarella și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 45 de minute . Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 89% , ceea ce este excelent. Rețete similare sunt Calzone de cârnați și Calzone de somon afumat și mascarpone .

Piept de curcan glazurat de Bourbon și melasă

Piept de curcan glazurat cu bourbon și melasă este o băutură care servește 4. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 49 g de proteine , 4 g de grăsimi și un total de 603 de calorii . Pentru 5,58 USD per porție , această rețetă acoperă 28% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. 3 persoane au facut aceasta reteta si ar face-o din nou. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră și 55 de minute . Această rețetă de la Allrecipes necesită zahăr brun, zahăr brun, sos de ardei și melasă. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten și fără lactate . Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 62% , care este solid. Rețete similare sunt șuncă cu bourbon, melasă și glazură cu nuci de pecan , cotlete de porc la grătar și cuptoare Wildwood, mere Bourbon glazed cedar plank somon .

Fripturi de somon la cuptor cu cartofi rosii

Fripturile de somon prăjite la cuptor cu cartofi roșii sunt un fel principal fără gluten, fără lactate, prietenos cu fodmap și cu 30 de feluri principale. Această rețetă servește 4. Pentru 4,21 USD per porție , această rețetă acoperă 33% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție conține 388 de calorii , 37 g de proteine și 15 g de grăsimi . De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 40 de minute . Doar câțiva oameni au făcut această rețetă și aș spune că a ajuns la fața locului. Poate fi savurat oricand, dar este deosebit de bun de ziua indragostitilor . Vă este adus de Allrecipes. Mergeți la magazin și cumpărați pudră de chili, crenguțe de coriandru, coriandru și alte câteva lucruri pentru a o prepara astăzi. Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 81% . Acest scor este spectaculos. Încercați fripturi de vită cu ciuperci prăjite și vinaigretă de vin roșu , fripturi de conopidă prăjită și parmigiana și burgeri de somon cu aioli de ardei roșu prăjit pentru rețete similare.

Somon la gratar

Somonul la grătar necesită aproximativ 1 oră de la început până la sfârșit. Această rețetă servește 6 și costă 5,42 USD per porție. O porție conține 360 de calorii , 45 g de proteine și 18 g de grăsimi . 63 de persoane au făcut această rețetă și ar face-o din nou. Vă este adus de Allrecipes. Dacă aveți la îndemână cimbru, ulei de măsline, ceapă verde și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten, fără lactate, paleolitică și primară . Funcționează bine ca fel principal scump. 4 iulie va fi și mai specială cu această rețetă. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 99% , ceea ce este remarcabil. Încercați Salată de somon la grătar cu vinaigretă de coriandru cu portocale , somon la grătar cu cireșe, ananas, salsa de mango și somon la grătar cu salsa de mango pentru rețete similare.

Piept de curcan glazurat de Bourbon și melasă

Piept de curcan glazurat Bourbon și melasă durează aproximativ 1 oră și 55 de minute de la început până la sfârșit. Pentru 5,58 USD per porție , primești o băutură care servește 4. Vă uitați la silueta? Această rețetă fără gluten și fără lactate are 603 calorii , 49 g de proteine și 4 g de grăsime per porție. 3 persoane au considerat că această rețetă este aromată și satisfăcătoare. Vă este adus de Allrecipes. Mergeți la magazin și cumpărați melasă neagră, zahăr brun, piept de curcan și alte câteva lucruri pentru a o prepara astăzi. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 62% , care este solid. Rețete similare includ șuncă cu bourbon, melasă și glazură de nuci pecan , cotlete de porc la grătar și cuptoare Wildwood, somon glazurat din scânduri de cedru și mere Bourbon .

Videoclipuri pentru a face mâncăruri diferite în stil japonez Somon
Cum să faci somon teriyaki | Rețetă de 5 minute | Gătitul japonez acasăO altă rețetă cu adevărat simplă folosind sosul nostru teriyaki de casă. Acesta este cu siguranță un favorit al familiei și unul sunt sigur că vei veni...
Mâncare japoneză - ABILITĂȚI DE TĂIEREA PEȘTILOR Somon, macrou, calmar Sushi Kyoto Fructe de mare Japonia
Somon sarat la gratar japonez (Shiozake)Somonul sarat japonez este un fel de mâncare clasic pentru micul dejun, servit în mod obișnuit cu orez și supă miso. Făcut cu somon proaspăt și...
Simplu Clasic Somon Teriyaki | Preparat japonez ușor de făcutFolosesc Bakkafrost de peste 7 ani când sunt la NoVe, iar și tu poți folosi cel mai bun somon de crescătorie din lume. alege...
Rețetă Shiozake - Gătit japoneză 101Acest videoclip vă va arăta cum să faceți Shiozake (somon la grătar, sărat). Rețeta completă aici: ...
Sfaturi și trucuri pentru mesele japoneze Somon
Arta lui Wagashi: explorarea cofetăriei tradiționale japonezeWagashi, o cofetărie tradițională japoneză, nu este doar un răsfăț delicios, ci și o formă de artă care a fost perfecționată de-a lungul secolelor. Fabricat cu ingrediente atent selectate și realizat cu atenție la detalii, wagashi…Citeşte mai mult
Dezvăluirea misterelor lui Umami: al cincilea gust în bucătăria japonezăUmami este al cincilea gust, o aromă savuroasă și delicioasă care a devenit un concept popular în lumea culinară. Bucătăria japoneză este cunoscută pentru utilizarea ingredientelor bogate în umami, iar acest articol va aprofunda în…Citeşte mai mult
Explorând lumea Ramen: de la Tonkotsu la ShoyuRamenul este un fel de mâncare popular japonez care a câștigat recunoaștere globală pentru combinația sa unică de arome și texturi. De la bulionul bogat și cremos de ramen tonkotsu până la ramenul shoyu clar și savuros, există…Citeşte mai mult
Supe cu tăiței pentru fiecare anotimp: Udon, Soba și multe altele!Supele cu tăiței sunt un aliment de confort îndrăgit în multe culturi din întreaga lume și din motive întemeiate. Sunt calde, consistente și adaptabile la nesfârșit la diferite gusturi și preferințe. În acest articol, vom explora…Citeşte mai mult
De la Yakitori la Okonomiyaki: Un ghid pentru tehnici și rețete japoneze de grătarBucătăria japoneză este renumită pentru varietatea sa de arome și texturi, iar grătarul este o parte esențială a acestei bucătării. De la yakitori la okonomiyaki, tehnicile japoneze de grătar sunt unice și variate, oferind o gamă de…Citeşte mai mult
Dincolo de sushi: explorarea opțiunilor de mâncare japoneză vegetariană și veganăBucătăria japoneză a devenit din ce în ce mai populară în întreaga lume, iar sushi a devenit un fel de mâncare cunoscut, care reprezintă cultura japoneză. Cu toate acestea, pentru cei care urmează o dietă pe bază de plante, sushi…Citeşte mai mult
Gătit cu miso: 5 rețete ușoare și delicioaseMiso este un ingredient tradițional japonez care a câștigat popularitate în întreaga lume pentru aroma sa unică de umami și numeroasele beneficii pentru sănătate. Acest articol va explora diferitele tipuri de miso, cum să gătești cu…Citeşte mai mult
10 mâncăruri stradale japoneze care trebuie încercate și unde să le găseștiJaponia este renumită pentru cultura sa gastronomică stradală. De la sărat la dulce, există nenumărate opțiuni delicioase de încercat atunci când explorezi străzile Japoniei. În acest articol, am adunat primele 10 mâncăruri stradale…Citeşte mai mult
Un ghid pentru începători pentru sushi: istorie, tipuri și etichetăSushi este o bucătărie îndrăgită care a luat lumea cu asalt. Acest fel de mâncare japonez este cunoscut pentru aromele sale unice, texturile delicate și prezentarea frumoasă. Pentru începători, lumea sushi-ului poate fi puțin…Citeşte mai mult
Matcha Madness: Tot ce trebuie să știi despre faimosul ceai verde din JaponiaMatcha, un ceai verde sub formă de pudră care a fost o băutură îndrăgită în Japonia de secole, a câștigat recent popularitate în întreaga lume. Dacă te-ai întrebat vreodată ce este matcha, cum se face sau de ce este atât de bun…Citeşte mai mult
Idei suplimentare de meniu legate de mâncarea japoneză Somon
Ebi Fry
Pui Teriyaki
Carne de vită Yakiniku

Folosim cookie-uri necesare pentru ca site-ul nostru să funcționeze. Am dori să setăm module cookie suplimentare pentru a înțelege modul de utilizare a site-ului, pentru a face îmbunătățiri ale site-ului și pentru a vă aminti setările.
De asemenea, folosim module cookie setate de alte site-uri pentru a ajuta la livrarea conținutului din serviciile lor.